Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Selama Liburan
Fashion

Cara Mengatasi Kecemasan Sosial Selama Liburan

Sarah Ahmed, salah satu pendiri Wellnest, sebuah klinik psikoterapi di Toronto, setuju. “Saya tahu bagi saya, saya membatasi dua acara seminggu, jumlah yang jauh lebih tinggi sebelum pandemi,” katanya. Gunakan tubuh Anda, sarannya, sebagai indikator untuk mengetahui apakah Anda telah mencapai kapasitas. “Tubuh kami terus-menerus berbicara kepada kami,” kata Ahmed. Gejala umum dari kecemasan sosial, katanya, termasuk kelelahan, sakit kepala, berkeringat, kesulitan berbicara, mual dan peningkatan denyut jantung. “Jika Anda merasa sangat lelah setelah acara sosial, saya akan meninjau kembali komitmen masa depan minggu itu.”

Jika Anda menolak undangan, kata Dr. Lerman, lakukan sedini mungkin, dan buat penjelasan Anda singkat dan sopan. (“Kedengarannya menyenangkan, tapi saya harus melewatkan waktu ini,” atau “Terima kasih atas undangannya, tapi saya sudah punya rencana.”)

Di hari kumpul-kumpul liburan, bersumpahlah untuk lebih lembut pada diri sendiri, kata Dr. Bryant. “Lakukan hal-hal yang Anda tahu akan menenangkan dan menenangkan Anda, seperti memutar musik sebelumnya yang membuat Anda dalam suasana hati yang meriah.”

Buat rencana perawatan diri pasca acara juga, sarannya. “Mungkin Anda berjanji pada diri sendiri, ‘Saya akan mandi busa setelahnya dan secangkir teh hijau panas,’ atau mungkin Anda menjadwalkan panggilan telepon dengan orang yang Anda percayai, dan segera setelah Anda melakukannya. tempat parkir Anda tahu Anda dapat memanggil mereka untuk tanya jawab. ”

Jika Anda merasa kewalahan di suatu acara, ciptakan sedikit ruang untuk menyesuaikan diri. “Tergantung lingkungannya, Anda bisa jalan-jalan sebentar, hanya untuk mencari udara segar,” kata Dr. Bryant. Jika dinding menutup di urusan keluarga, “sukarela untuk menjadi pesuruh: “Oh, kami tidak mendapatkan cukup mentega? Aku akan pergi!”

Dan merupakan permulaan percakapan yang dapat diterima untuk “mengakui dan menormalkan kecanggungan” selama fase transisi ini, kata Ahmed. “Anda bisa mengatakan, “Otak saya sedang mengingat bagaimana bersosialisasi, jadi maafkan saya jika saya masih agak berkarat.”

Jika Anda hanya ingin menghadiri acara selama satu jam, beri tahu tuan rumah sesegera mungkin, kata Monica Lewis, salah satu pendiri (bersama suaminya, Darian) dari Monica Lewis School of Etiquette di Houston. Atau Anda bisa bertanya kapan waktu terbaik untuk mampir. “Mereka mungkin berkata, ‘Oh, pastikan Anda ada di sini untuk jam koktail,’ atau ‘Saya tidak ingin Anda melewatkan pertukaran hadiah,’” kata Ms. Lewis.

Posted By : pengeluaran hk hari ini 2021 live tercepat